2201章 减载不是偷懒，是为了变得更强

【超级成绩出现了！世界纪录转移到东方！】 【大家听好了，我只说一遍，世界纪录不再属于博尔特了！】 【9秒50！这次是合法化！！！】 【难以置信！苏竞争的取代，博尔特成为了世界上最快的人！】 【据知名媒体估测，苏的商业价值将会上涨起码10倍！博尔特如果不拿回来，的商业价值将会大打折扣！】 【关于这件事情，博尔特团队拒绝发表任何看法！】 【米尔斯宣称博尔特正在集训，到时候用实力说话！】 【恭喜我的好朋友！世界纪录保持者！你做到了！】 【对于我来说，世界纪录保持者的身份是谁都没关系，反正都是我朋友！】 【博尔特失去所有！如果不能证明自己，他将在闪电对决中落于下风！】 你只要打开网络就可以看到铺天盖地关于体育板块的消息。 这也是很正常的事情。 苏神跑出了这么疯狂的成绩。 自然会占据头条。 而且亚洲各个版面都被他的照片取代。 这已经不是说体育板块了。 即便是其余的报纸。 其余的杂志。 其余的网页。 也都会插上这么一条消息。 蹭上一波热度。 这个时候，自然有无数的大儒跳出来为苏神辩经。 宣称—— 中国人是东方人里面的异种。 他们的基因5000年来没有断绝，一直在进化中，所以他们能够打破东方人不能打破的极限。 有专家声称中国人的基因，可能存在不断进化的趋势！这和他们5000年传承从不断绝，有可能存在密切联系！ 也有专家声称，中国人那边的基因早就不纯了，他们其实就是各个民族各个种族的超级混血儿！所以他们在什么项目上好像都可以！ 我认为他们已经向全世界证明了，黄种人可以是跑得最快的，也许有一天，他们还会拉稀啊，跳远的世界冠军，甚至是跳高的世界冠军。 有100米的冠军作为基础，现在中国人做出什么举动，我都不会觉得意外了。 毛子教授声称，他们本就是战斗民族，把他们惹毛了的情况下，他们有可能比我们还好斗。 大寒冥国教授——他们肯定是拥有我们优异的血统基因，往上面数几千年，肯定发现有关系。 亚洲人其实更适合挂肌肉，那更适合短跑类的项目，本来就是更合适的事情，没什么好稀奇的。 …… “呵呵，阿添，你看看这些报纸上，真是扯淡的事情居多呀，居然还有人说我们亚洲人本来就适合短跑……” 周兵看着都差点笑出声。 “这还是我看见的外国报道吗？” “我怎么记得当年我在体校的时候，铺天盖地的言论都是咱们根本不适合跑短跑啊。” “只要咱们做出了成绩。”苏神喝着茶保持着他的粤省人习惯，轻轻说道：“自然会有人帮咱们辩护。” “到时候自然有科学家作出相关的有利研究来论证咱们能行。” “之前认为我们不行，无非是因为咱们没有跑出成绩来，只要你做到了，到时候你再看看。” “多的是，帮我们证明的文章会突然出现。” “那这些外国人也太……墙头草了。” “一点立场都没有吗？” “我还是喜欢他们那种桀骜不驯的样子。” 苏神看着周兵的样子，也是心情大好，道：“他们只对不如自己的人桀骜不驯。” “比自己强的人，他们自然而然就会通情达理，礼貌懂事了。” “这一点不管是国家战争，还是李小龙说的话，都是这个道理。” “对付欧美人。” “你想和他们讲道理的情况下，首先要和他们讲拳头。” “拳头讲清楚了。” “他们才会老老实实和你讲道理。” 几个人笑着说了几句，赵昊焕道：“也不知道这个时候博尔特什么心情。” “真想和他发个短信问一问。” “你放心，他不会回的。” 苏神在这个事情上，出言相当肯定。 “嗯？为什么呀。”赵昊焕问道。 说话这么肯定，不是苏神的风格呀，除非他…… 果然，下一句就揭开了答案。 “很简单呀，因为我已经给他发过了。” “他没回我呀。” 赵昊焕停到这里大概愣了两三秒，突然间忍不住爆发出了笑声。 “小添，不是我说，你也太坏了点。” “到时候一准给博尔特气晕。” “哪里是我坏啊。”苏神抿了一口茶，放下杯子，笑呵呵的说道：“你们是不知道啊，他每次赢了我的比赛，那不可都给我会发条短信吗。” “你们瞧瞧看短信我都还留着呢。” “终于有我和他发的短信，他不回我的时候了。” “我这是来而不往非礼也。” 房间里又爆发出了几声欢乐的笑声，然后赵昊焕切入了另外一个话题问道：“那后面的比赛你怎么安排？” “后面的钻石联赛你去几场？” “暂时不去了。” “嗯？！不去了？” “是的，我应该会好好休息几场，消化消化这一场比赛的感觉，把这个感觉写下来，做成论文再说。” “休息几场，这可是钻石联赛呢，不为大赛积攒状态了吗？” 赵昊焕有些不理解。 开口就问。 “也先放着吧，眼下我参加的比赛也够多了。” “到时候比赛前去洛桑再参加一场就够了。” “一场够了吗？然后到莫斯科之前都不参加了吗？”赵昊焕有些愕然，这主要是苏神之前一直都是劳模的形象。 各种比赛都会参加。 钻石联赛更是能跑就跑。 除了伤病，他不会有什么停下来的时候。 难道这次冲的太猛受伤了？ 不，肯定不可能。 他对自己的身体管理健康度关注可比自己高。 那只能说。 他就是故意想要停下来。 在刚刚拿下了世界纪录的情况下，竟然还能自己踩刹车，自己给自己降温…… 这家伙的脑回路真不是盖的。 换个人脑袋上套个冰桶都不一定能冷下来。 他刚比完就能这么冷静。 简直是恐怖。 赵昊焕当然不知道。 苏神这么做，有他自己的理由。 当然不是因为什么伤病问题。 苏神那么做，完全是因为—— 最近突破的太频繁了。 把身体的负荷一下子拉得特别高。 即便他认为自己的身体底子非常的好。 但什么时候该给自己踩一脚刹。 给自己的身体减载？ 是为了运动员都要学会了一门课。 原因很简单。 “我就是担心你休息太久了，会不会影响状态，趁热打铁会不会更好？” “是啊，是啊，阿添，好不容易拥有这么火热的状态，就这样踩一脚刹车吗？” 两个人都有些不理解。 这也很正常。 这个时候苏神拿出自己的电脑，打开一个文件给他们看。 两个人凑过脑袋去一看。 直接上面写着好几个大字——高强度运动训练为什么要学会按下暂停键！减载的科学原理与理论基础！ 简单的几个字。 就已经说明了一切。 两人快速往下浏览，就是见这篇论文，直接开篇就写到—— 一、运动训练适应的生物学本质。 运动训练的核心目标是通过对机体施加系统性负荷刺激，引发一系列生物学适应，从而提高运动能力。 从细胞生物学角度看，训练负荷会导致肌细胞内线粒体功能重塑、收缩蛋白合成代谢增强；在分子层面，涉及AMPK、mTOR、PGC-1α等信号通路的激活与调控。然而，这种适应过程遵循“刺激-疲劳-恢复-超量恢复”的周期性规律，若负荷持续累积而无阶段性调整，将打破机体的动态平衡。 再往下看。 继续写道： 神经内分泌系统的调控机制。 下丘脑-垂体-性腺轴和下丘脑-垂体-肾上腺轴是运动应激反应的核心调控系统。当 训练负荷超过机体代偿能力时，HPA轴过度激活导致皮质醇持续升高，其通过负反馈抑制促性腺激素释放激素和黄体生成素的分泌，造成血清睾酮水平下降，形成“低睾酮-高皮质醇”失衡状态。 苏神实验室研究表明，皮质醇与睾酮的比值可作为评估过度训练的重要生化指标，当该比值超过0.4时，机体合成代谢能力显著下降，分解代谢占优，肌肉蛋白降解加速。 尤其是第二点，也是现在最容易被忽略的一些，如果这个时代的教练能够更清楚这个原理，那就不会再出现什么，既然练不死就往死里练的言论。 这句话就写着： 中枢神经系统的疲劳机制。 运动性疲劳的发生具有中枢和外周双重机制。中枢神经系统的疲劳表现为运动皮层兴奋性下降、γ-氨基丁酸等抑制性神经递质浓度升高，以及5-羟色胺与去甲肾上腺素的失衡。 功能性磁共振成像显示，长期高强度训练可导致前额叶皮层和基底神经节的葡萄糖代谢率下降15%-20%，反映出神经细胞能量代谢的紊乱。 经颅磁刺研究发现，过度训练状态下运动诱发电位的振幅降低，提示运动神经元兴奋性降低。 所以这个时候就需要减载训练来介入。 减载训练，英文名翻译成Deloading Training，是指在周期性训练中插入低强度、短时间或减少训练量的阶段。其科学本质是通过暂时性降低负荷刺激，促进机体的超量恢复，重建训练适应的内环境。 继续往下看，两人已经不知不觉被吸引住。 说句实话，在二沙岛呆了这么久。 两个人已经看了不少的文献和论文。 早就已经对于这些枯燥难懂的东西有了基本的认识。 他们知道作为运动员本身。 看这个肯定是痛苦的。 但只要你可以全身心投入的看进去。 却能渐渐发现新大陆。 能渐渐自己喜欢上这种充实大脑的行为。 “ATP和磷酸肌酸是短时间高强度运动的主要能量来源，其恢复半衰期约为2-3分钟，但完全恢复需48-72小时。减载期通过减少高强度训练频率，使肌细胞内ATP/ADP比值恢复至静息水平，同时促进肌酸激酶活性的回升，为后续高强度训练储备能量？” “这减载训练还可以让肌细胞内ATP/ADP比值恢复至静息水平，同时促进肌酸激酶活性的回升？” 周兵看得目瞪口呆。 虽然他自从跟着苏神以来，现在他不是小白了，也大概能看懂，这些东西运作的基本原理？ 起码不会像以前一样，一问三不知。 能够提炼到一些核心的东西。 这就是进步。 赵昊焕也同时注意到了一点，看着面前的屏幕，低声道： “持续高强度训练可导致肌糖原储备下降至正常值的30%-50%，减载期……通过降低训练强度如采用60%VOmax的有氧训练，激活葡萄糖转运蛋白4的表达，可以加速肌糖原的合成？” “苏神实验室更是研究表明，减载72小时后肌糖原水平可恢复至训练前的110%-120%？” “同时线粒体氧化酶活性提高8%-12%？” “这……这也是真的吗？” 别的不说。 就说这两个主要短跑功能系统在减载之后都能够出现超恢复。 也就是获得更好的状态。 那可以说是任何运动员都想要做到。 苏神道：“当然是真的，不仅仅这些，骨骼肌的结构重塑与修复，也能使得肌纤维微损伤修复。” “这一点很重要，高强度抗阻训练会导致肌纤维Z线错位、肌节结构紊乱，电镜下可见肌浆网扩张和线粒体肿胀。通过减载期来减少机械负荷，就可以促进卫星细胞的激活与增殖，其标志物Pax7和MyoD的mRNA表达水平在减载48小时内可升高2-3倍，加速受损肌纤维的修复与再生。” 还有细胞外基质的重构。 肌腱-骨连接部位的力学性能对运动表现至关重要。减载期可降低肌腱胶原纤维的微损伤累积，促进Ⅰ型胶原和Ⅲ型胶原的比例优化正常比值为9:1，同时上调基质金属蛋白酶组织抑制剂的表达，抑制胶原降解，增强肌腱的抗张强度。 这些苏神都还没说呢。 到时候再配合减载训练的神经适应机制。 让中枢神经系统的功能重建。 让神经递质平衡的恢复。 让运动皮层可塑性的优化。 自然而然就能使得运动单位募集效率的提升！ 本体感觉的重新校准！ 免疫监视功能的恢复！ 等等等等。 具体的苏神都写在了论文里。 东西都是有理有据，有据可查。 一清二白。 只要愿意看。 就能搞得懂，他这是有的放矢。 不是随意的脑袋发热行为。 他这是科学的行为。 目的是为了。 让自己能更好的恢复，让自己在后面的比赛交出更强的运动表现。 但谁知道，这一波。 反过来是坑了博尔特。 让博尔特整个团队。 包括一向小心谨慎的米尔斯。 也都不小心着了道。